عشان ما تضيعش نفسك ولا غيرك في لحظة غضب.. 5 طرق للتحكم في أعصابك

لحظة الغضب يمكن أن تفقدك العقل والتحكم في أعصابك وتجعلك تتورط في مشكلة كبيرة تدفع لها ثمنًا كبيرًا لاحقًا. ويمكن أن يتطور الأمر إلى أن يفقد شخص آخر حياته، مثلما حدث في الواقعة المؤسفة المشهورة بحادثة مقهى مصر الجديدة.

والقدرة على التحكم في الغضب أثناء الخلافات والمشاجرات تعد مهارة حيوية لمنع تصاعد المواقف إلى عنف جسدي. من خلال استخدام استراتيجيات معينة، يمكن لأي شخص تعلم كيفية السيطرة على غضبه بشكل فعال فتعرف على أبرز هذه الاستراتيجيات وفقًا لموقع "mediate".

استمع بانتباه

عندما تكون في جدال حاد، قد يكون من السهل التركيز فقط على ما ستقوله بعد ذلك بدلاً من الاستماع حقًا لما يقوله الشخص الآخر. جرب الاستماع بانتباه والتفكير في وجهة نظره. هذا يمكن أن يساعد في تهدئة الجو ومنع تصاعد الغضب.

تنفس بعمق وببطء

عندما تشعر بالغضب يتزايد، خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا. التنفس العميق يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتهدئة الأعصاب. حاول أن تركز على تنفسك لبضع لحظات قبل الرد.

استخدم "أنا" بدلاً من "أنت"

عندما تعبر عن مشاعرك، استخدم العبارات التي تبدأ بـ"أنا" بدلاً من "أنت". على سبيل المثال، قل "أنا أشعر بالغضب عندما..." بدلاً من "أنت تجعلني أغضب". هذا يمكن أن يقلل من الدفاعية ويساعد على التواصل بشكل أكثر فعالية.

أخذ استراحة

إذا شعرت أن الغضب يتزايد بشكل لا يمكن التحكم فيه، خذ استراحة قصيرة. اترك المكان لبعض الوقت لتهدئة نفسك ثم عد للمحادثة. هذا يمكن أن يمنحك الوقت للتفكير والتعامل مع مشاعرك بطريقة أكثر هدوءًا.

التركيز على الحلول

بدلاً من التركيز على المشكلة، حاول التفكير في حلول بناءة. اسأل نفسك: "ما الذي يمكننا فعله لحل هذه المشكلة؟" التركيز على الحلول يمكن أن يساعد في تقليل التوتر ويحول الانتباه من المشكلة إلى إيجاد مخرج.